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Insomnie Paris Psychologue

Insomnie

Vous n'êtes pas seuls : "Un Français sur trois souffre d’un trouble du sommeil"

(source : INSERM)

​L’insomnie, c'est : 

  • une insatisfaction concernant la quantité et / ou la qualité du sommeil

  • difficulté d'endormissement 

  • Réveil(s) nocturne

  • éveil précoce (réveil très matinal avec incapacité à se rendormir)

Les conséquences :

  • Une perturbation du fonctionnement en journée (somnolence, manque d'énergie, difficultés cognitives : attention, concentration, mémoire)

  • perturbation de l'humeur (ex : irritabilité, émotions à vif)

  • Possible impact sur sa vie professionnelle et sociale

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Comment s'en sortir ?

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Un traitement de l'insomnie chronique est reconnu scientifiquement pour son efficacité à long-terme :

 

La Thérapie Cognitive et Comportementale de l'Insomnie (TCC-I)

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HAS Insomnie Paris

La HAS :"Le traitement préférentiel de l’insomnie en première intention est, dans la mesure du possible, une thérapie comportementale ou une psychothérapie." 

INSERM Insomnie paris

L'INSERM : "Si une prise en charge médicale est nécessaire, les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) doivent être privilégiées. Les TCC ont été décrites comme plus efficaces que les traitements pharmacologiques dans le traitement de l’insomnie sur la durée, et peuvent favoriser le sevrage en somnifères des personnes qui y sont dépendantes." 

Pour en savoir plus sur la TCC-I, cliquez ici.

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Pourquoi ai-je des insomnies  ? 

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Voici quelques explications qui peuvent vous aider. 

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Il y a des facteurs prédisposants, précipitants et perpétuant l’insomnie.

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  • Les facteurs prédisposants sont : la tendance à l’hyper-vigilance, l'ébullition mentale, la pensée en arborescence, vulnérabilité au stress, le terrain anxio-dépressif, le perfectionnisme, les croyances erronées autour du sommeil.

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  • Les facteurs précipitants sont : les évènements de vie stressants (mariage, naissance, séparation, perte ou reprise d'emploi, décès, accident, agression ...), le travail en heures décalées, des décalages horaires, une maladie somatique , une maladie psychiatrique, un bouleversement hormonal …

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  • Les facteurs perpétuants sont : les stratégies inadaptées pour essayer de « compenser », l’anxiété vis-à-vis du sommeil qui s’amplifie, les fausses croyances, les conséquences de l’insomnie sur la santé et sur le quotidien qui augmentent l’anxiété. 

Insomnie Paris

Les autres troubles du sommeil, ne pouvant pas être prise en charge pas la TCC-I : 

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  • Apnée du sommeil : obstruction des voies respiratoires supérieures pendant le sommeil, entraînant une diminution de la saturation en oxygène et des micro-éveils fréquents.

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  • Syndrome des jambes sans repos : envie irrésistible de bouger les jambes, souvent accompagnée de sensations désagréables dans les jambes.

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  • Parasomnies : comportements anormaux pendant le sommeil, tels que le somnambulisme

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  • La narcolepsie : endormissement incontrôlable et soudain en journée, même en pleine activité (en parlant, en conduisant ou en travaillant...)

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Si vous soupçonnez avoir l'une de ces pathologies, il faudra alors vous diriger vers un médecin du sommeil.

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